Bí quyết phòng tránh các bệnh lý về xương khớp

Ngồi nhiều, ngồi một tư thế, ít vận động, thường xuyên tiếp xúc với máy tính, ăn đồ ăn nhanh là những thói quen thường gặp ở dân văn phòng. Những thói quen này có thể gây ra các bệnh lý về xương khớp như thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm và các bệnh lý về cổ tay.

Hãy dành 10 phút mỗi ngày để thực hiện các động tác dưới đây, xoá bỏ nỗi lo về các bệnh thường gặp ở dân văn phòng nhé.

Các động tác hạn chế nguy cơ mắc các bệnh về thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm.

- Động tác 1 : Ngồi thẳng, xoay đầu từ trái qua phải và từ phải qua trái, 10 lần.

- Động tác 2 : Nhún vai – Ngồi thẳng, mặt hướng về phía trước, hai tay buông hai bên, nâng vai lên theo hướng về phía tai cho đến khi cảm thấy phần cơ ở cổ và vai căng ra, giữ tư thế này trong vòng 5 giây và thả lỏng vai. Lặp lại động tác 3 lần.

- Động tác 3 : Ngồi tại ghế, chỉ để phần ngón chân tiếp xúc mặt đất như khi nhón chân lên cao. Sau đó, lần lượt chuyển động hai chân và không ngừng co thắt, thư giãn phần cơ ở bắp đùi, giúp cho máu ở hai chân được lưu thông.

Có tới 75-90% người sử dụng máy vi tính gặp hội chứng rối loạn thị giác và các vấn đề về mắt... Vì vậy, động tác này sẽ giúp dân văn phòng giải quyết các vấn đề như chống khô, mỏi mắt, hạn chế cận thị, loạn thị cũng như giảm căng thẳng.

- Động tác 4 : Ngồi thẳng lưng, nhìn thẳng, giữ đầu ở nguyên vị trí. Từ từ di chuyển mắt từ trái sang phải và từ phải sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần.

Xoay tròn mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Thực hiện mỗi chiều 10 lần.

Cần làm gì để giảm bệnh xương khớp ở dân văn phòng?

- Bổ sung thực phẩm giàu canxi và các loại rau quả để cung cấp đủ các vitamin nhóm B,C,E, giúp bạn phòng ngừa các bệnh thoái hóa.

- Nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày để bổ sung khoáng chất, canxi giúp hệ xương chắc khỏe.

- Tránh ăn quá mặn, quá ngọt vì chúng có thể khiến cơ thể bạn không thể hấp thụ canxi có trong thức ăn. 

- Luôn có ý thức luyện tập thể dục, thể thao, hoạt động chân tay liên tục để góp phần giúp cơ bắp và xương khỏe mạnh hơn. 

- Tư thế tốt nhất cho các khớp xương chính là đứng thẳng. Khi đứng thẳng, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương. 

- Ngoài ra, bạn cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.