Thoái hóa khớp là quá trình lão hóa mang tính quy luật
của tổ chức sụn, các tế bào và tổ chức ở khớp và quanh khớp, kết hợp với tình
trạng chịu áp lực quá tải kéo dài của sụn khớp. Bệnh làm cho lớp sụn bị tàn phá
nhanh, gây viêm bao hoạt dịch khớp và giảm độ trơn của dịch khớp. Để phòng
tránh bệnh thoái hóa khớp xảy ra sớm và diễn biến nặng, chúng ta cần biết những
biện pháp phòng tránh nó trước khi bệnh. Sau đây là một số biện pháp được các
nhà chuyên môn đề nghị:
1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp
Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất
là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.
2. Siêng vận động
Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe
mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho
lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận
động.
3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng
Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép
không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ
đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng
lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép
lên hai mặt sụn khớp.
4.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học
Nên ăn nhiều rau, uống nhiều sữa đảm bảo đủ chất đạm
và tinh bột. Tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt, hạn chế dùng rượu bia và các chất
kích thích thần kinh.
5. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng
Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực
cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp
gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn
thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.
6. Giữ nhịp sống thoải mái
Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ
ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi
để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế
làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu
lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.
7.Tránh luyện tập thể dục như một chiến binh
Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của
bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức. Nguyên nhân thường
là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống,
là sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình. Những lý do này khiến bạn vội vã
lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.
Tuy nhiên điều
này không thể áp dụng cho tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời
gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi bạn cảm thấy đau nghĩa
là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương.
Còn
sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng
sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, vô tình sẽ làm chết lớp sụn
mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những
động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của
cơ thể.
8.Điều trị tích cực khi mắc phải bệnh
Khi đã bị mắc bệnh thoái hóa khớp bạn cần phải điều trị
tích cực dưới sự hướng dẫn của những người có chuyên môn như thế sẽ giúp cho khớp
giảm tổn thương, phục hồi tốt hơn.
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét