Các biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp

Các biện pháp phòng ngừa thoái hóa khớp

xương khớp   tháng 5 23, 2019

Thoái hóa khớp là quá trình lão hóa mang tính quy luật của tổ chức sụn, các tế bào và tổ chức ở khớp và quanh khớp, kết hợp với tình trạng chịu áp lực quá tải kéo dài của sụn khớp. Bệnh làm cho lớp sụn bị tàn phá nhanh, gây viêm bao hoạt dịch khớp và giảm độ trơn của dịch khớp. Để phòng tránh bệnh thoái hóa khớp xảy ra sớm và diễn biến nặng, chúng ta cần biết những biện pháp phòng tránh nó trước khi bệnh. Sau đây là một số biện pháp được các nhà chuyên môn đề nghị:

1. Duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ thích hợp

Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

2. Siêng vận động

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

3. Giữ tư thế cơ thể luôn thẳng

Tư thế tốt sẽ giúp bảo vệ các khớp tránh sự đè ép không cân đối. Ở tư thế thẳng sinh lý, diện tích tiếp xúc giữa hai mặt khớp sẽ đạt mức tối đa, vì thế lực đè ép sẽ tối thiểu. Hơn nữa, khi đó sẽ có sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên hai mặt sụn khớp.

4.Thực hiện chế độ ăn uống khoa học

Nên ăn nhiều rau, uống nhiều sữa đảm bảo đủ chất đạm và tinh bột. Tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt, hạn chế dùng rượu bia và các chất kích thích thần kinh.

5. Sử dụng các khớp lớn trong mang vác nặng

Khi nâng hay xách đồ nặng, bạn cần chú ý sử dụng lực cơ của các khớp lớn như ở tay là khớp vai, khớp khuỷu; ở chân là khớp háng, khớp gối. Khéo léo sử dụng nguyên tắc đòn bẩy ở những khớp lớn để tránh làm tổn thương các khớp nhỏ như cổ tay, cổ chân, bàn tay, bàn chân.

Xem thêm: Thoái hóa khớp nên ăn gì để bệnh nhanh khỏi

6. Giữ nhịp sống thoải mái

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Không nên lặp đi lặp lại một công việc hay tư thế làm việc kéo dài quá sức chịu đựng của cơ thể. Lực tác động không lớn nhưng nếu lặp đi lặp lại trong thời gian quá dài sẽ làm tổn thương khớp.

7.Tránh luyện tập thể dục như một chiến binh

Khi khớp của bạn có vấn đề, lời khuyên nên vận động của bác sĩ có thể được bạn hăng hái thực hiện một cách quá mức. Nguyên nhân thường là nỗi lo sợ thầm kín báo hiệu tuổi già của những người thành đạt trong cuộc sống, là sự âu lo nếu bạn là trụ cột của gia đình. Những lý do này khiến bạn vội vã lao vào tập luyện như những người lính cứu hỏa dập tắt đám cháy.

 Tuy nhiên điều này không thể áp dụng cho tổn thương khớp. Do sụn khớp phải trải qua một thời gian dài tác động mới bị hư hỏng (thoái hóa), vì vậy khi bạn cảm thấy đau nghĩa là nó đã hư khá nặng. Sự nghỉ ngơi sẽ làm ngừng gia tăng mức độ tổn thương. 

Còn sự vận động sẽ giúp nó phục hồi nhưng cần phải tăng dần cường độ. Nếu bạn quá gắng sức hay nóng nảy trong luyện tập để đốt giai đoạn, vô tình sẽ làm chết lớp sụn mới còn non yếu do các lực tác động quá mức của chính mình. Nên bắt đầu bằng những động tác nhẹ nhàng và chậm rãi, sau đó mới tăng dần lên tùy vào sự phản ứng của cơ thể.

8.Điều trị tích cực khi mắc phải bệnh

Khi đã bị mắc bệnh thoái hóa khớp bạn cần phải điều trị tích cực dưới sự hướng dẫn của những người có chuyên môn như thế sẽ giúp cho khớp giảm tổn thương, phục hồi tốt hơn.

Dấu hiệu nhận biết bệnh viêm khớp

Dấu hiệu nhận biết bệnh viêm khớp

  tháng 5 15, 2019

Dấu hiệu nhận biết của các bệnh viêm khớp đều khá giống nhau chính vì vậy việc nhận biết dấu hiệu của bệnh viêm khớp là hết sức cần thiết. Vì mỗi loại bệnh đều có phương pháp điều trị bệnh khác nhau. Trong bài viết dưới đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn thông tin về dấu hiệu nhận biết bệnh viêm khớp để bệnh nhân có thể chủ động trng việc đi khám và điều trị bệnh của mình. 

Bệnh thường phát triển một cách từ từ và âm thầm nên trong giai đoạn đầu người bệnh sẽ rất khó phát hiện bệnh. Chỉ đến khi bệnh làm mòn một phần sụn khớp thì lúc này biểu hiện mới rõ ràng và người bệnh mới có thể phát hiện được. 

Người bệnh sẽ cần phải chú ý đến những triệu chứng viêm khớp điển hình sau: 

• Đau nhức tại vị trí viêm: Các khớp bị viêm sẽ cảm thấy đau nhức, sưng tấy và nóng đỏ tại chỗ hoặc các điểm xung quanh, thường xảy ra ở các khớp ngón tay và khớp cổ chân. 

• Đau kéo dài, tăng dần: Những cơn đau do viêm khớp sẽ xuất hiện dày đặc hơn, ngay cả lúc người bệnh nghỉ ngơi. Cơn đau nặng dần về đêm gây mất ngủ, mệt mỏi. 

• Hạn chế cử động: Người bệnh viêm khớp khó cử động, vận chuyển vào lúc sáng sớm khi ngủ dậy do bị cứng khớp, người bệnh sẽ phải chịu cơn đau đớn này khoảng vài giờ. Có khi người bệnh sẽ bị cứng khớp ngay cả lúc đang ngồi im một chỗ. 

• Xương khớp kêu lạo xạo: Mỗi khi người bệnh di chuyển sẽ phát ra tiếng kêu lục cục có khi cót két, lạo xạo… 

• Triệu chứng viêm khớp kèm theo: Người bệnh còn có thể cảm thấy bị mệt mỏi, sốt, chán ăn, gầy sút, suy nhược cơ thể… 

<<< Xem thêm : Xương khớp Intechpharm điều trị viêm khớp ngón tay >>>

Khi thấy có một trong những dấu hiệu trên người bệnh cần phải đến ngay các cơ sở khám chữa bệnh uy tín để thăm khám, kiểm tra. Phát hiện bệnh từ sớm sẽ giúp người bệnh rút ngắn được thời gian chữa trị cũng như hiệu quả được nâng cao rõ rệt. 

Cách điều trị bệnh viêm khớp 

Hiện nay, có rất nhiều người đã sử dụng sản phẩm đặc trị xương khớp Intechpharm để điều trị bệnh viêm khớp và đạt được hiệu quả cao. 

Những người biết đến xương khớp Intechpharm hầu như đều đi theo quy trình: tìm hiểu, nghi ngờ, thận trọng, trải nghiệm và cuối cùng là bị xương khớp Intechpharm của chúng tôi thuyết phục. Giờ đây họ chính là những “nhân viên Marketing” giúp chúng tôi truyền bá thương hiệu mà không lấy phí. 

Những bệnh nhân đã sử dụng xương khớp IntechPharm tình trạng đau đớn ở vùng thắt lưng sẽ giảm xuống. Những công việc nặng nhọc cũng không ngại, có thể thoải mái duỗi tay cúi người mà không sợ đau đớn 

Bạn đã bị xương khớp lâu năm dù 10 hay 15 năm đều không thành vấn đề, với xương khớp Intechpharm bạn sẽ tìm lại những bước chân nhanh nhẹn khi còn trẻ, không sợ lên xuống cầu thanh, có thể tha hồ cõng cháu khắp nhà. 

Bạn cũng không còn phải một mình chịu những cơn đau đớn hành hạ mỗi khi thời tiết thay đổi. Mỗi lần thức dậy vào sáng sớm tình trạng cứng khớp cũng không còn nữa. Chỉ cần bạn kiên trì sử dụng, những nổi đau bạn đã trải qua sẽ không bao giờ xuất hiện lại nữa 

Kết quả sau khi sử dụng xương khớp Intechpharm 

Giai đoạn 1: Khi bạn đã sử dụng từ 1-3 tháng tức là 1 liệu trình. Vùng bị đau sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Tình trạng sưng đau ở những vùng bị viêm và thoái hóa sẽ giảm nhẹ 1 cách rõ rệt và cảm nhận được. Các khớp bị cứng trước đâu cũng có thể cử động linh hoạt, khi co duỗi những tiếng kêu lạo xạo biến mất 

Giai đoạn 2: Khi này bạn đã sử dụng xương khớp Intechpharm từ 4-6 tháng. Tức là 2 liệu trình. Lúc này xương khớp Intechpharm đã có đủ thời gian làm khôi phục những mô sụn bị tổn thương do các tế bào bạch cầu gây nên. Các hoạt động trở nên linh hoạt hơn, tình trạng cứng khớp không co duỗi được vào buổi sáng đã biến mất. Bạn đã có thể cúi gập người, làm việc nhà thoải mái. Đối với những bệnh nhân bị nhẹ hoặc mới bị đã có thể khỏi bệnh hoàn toàn 

                      <<< Xem thêm: Xương khớp Intechpharm điều trị viêm khớp cổ chân >>>

Giai đoạn 3: Thường tới gian đoạn này bệnh nhân là những người bị nặng và có thời gian bệnh lâu năm. Khi này bạn đã sử dụng Intechpharm từ 7-9 tháng. Nó giúp người bệnh loại bỏ các tăng sinh xương. Chân và thắt lưng đã không còn đau, có thể cảm nhận được sự linh hoạt từ các bộ phận khác trên cơ thể. Chức năng miễn dịch của cơ thể dần dần phục hồi, sức khỏe tinh thần trở nên tốt hơn, tình trạng xương sẽ trở về hiện trạng trước khi bạn 50 tuổi 

Giai đoạn 4: Khi bạn kiên trì sử dụng viên uống xương khớp Intechpharm được 1 năm. Kết quả bạn nhận được thật không thể tin nổi, độ dẻo dai của xương không ngừng phát triển và đươc cải thiện như hồi còn trẻ. Xương cứng và đàn hồi tốt, các chất dịch nhầy được tái tạo, các mô sụn được bôi trơn. Bệnh xương không còn bị tái phát, càng lúc càng trẻ khỏe hơn. 

Bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì ?

Bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì ?

xương khớp   tháng 5 15, 2019

Bệnh thoái hóa khớp gối thường xảy ra với những người lớn tuổi. Tuy nhiên, bệnh này đang có xu hướng gia tăng ở những người trẻ do lối sống ít vận động và chế độ ăn uống chưa khoa học. Cần phải điều chỉnh kịp thời để có thể phòng tránh căn bệnh này. Vậy bệnh thoái hóa khớp gối nên ăn gì để phòng tránh bệnh hiệu quả.

Bệnh thoái hóa khớp gối là gì?

Thoái hóa khớp là tình trạng tổn thương sụn khớp (hay còn gọi là đĩa đệm khớp gối). Chúng nằm giữa các xương chân có chức năng khi bạn di chuyển mà không làm tổn thương. Khi đĩa đệm thoái hóa sẽ làm giảm khả năng đệm khiến đầu gối bị tổn thương, khó khăn trong việc đứng, xoay và di chuyển.

Theo thời gian, sụn khớp dần bị thoái hóa khiến khớp không thể hoạt động tốt. Từ đó, xương dưới sụn thay đổi tiêu cực về cấu trúc, hình dạng và tạo ra những vết nứt nhỏ trong xương. Nếu tình trạng này cứ tiếp tục kéo dài sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến xương và sinh họat hằng ngày. Thậm chí, nếu nặng hơn dẫn đến việc không thể đi lại và hoạt động bình thường.

Nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa khớp gối

Có nhiều nguyên nhân gây ra bệnh thoái hóa khớp gối phổ biến là: tuổi tác, chấn thương, béo phì, làm những việc nặng và các yếu tố bệnh lý khác.

• Tuổi tác

Những người có tuổi càng cao càng dễ mắc bệnh sụn khớp, khả năng đàn hồi giảm và chịu lực kém.

• Chấn thương

Do các chấn thương từ tai nạn, lao động hoặc chơi các thể thao vận động mạnh, ảnh hưởng đến dây chằng, gân và các dịch bao quanh khớp. Từ đó, dễ dẫn đến việc mắc phải bệnh thoái hóa khớp gối.

• Do thừa cân, béo phì

Khi trọng lượng cơ thể tăng, các sụn khớp không chịu được sức nặng nên dẫn đến việc phân hủy các sụn.

• Do bệnh lý

Những người mắc bệnh gout, viêm khớp dạng thấp, đau bánh chè,…rất dễ đẫn đến thoái hóa khớp gối.

• Làm những công viêc nặng

Những người lao động chân tay hay khuân vác những vật dụng nặng. Về lâu dài, các sụn khớp giữa các đầu gối sẽ bị mài mòn, không còn khả năng chống chịu và dẫn đến thoái hóa khớp gối.

Bệnh thoái hóa khớp nên ăn gì?

Để phòng ngừa và hạn chế mắc bệnh thoái hóa cũng như hỗ trợ điều trị căn bệnh hiệu quả, bạn nên lập ra những chế độ dinh dưỡng phù hợp như:​

• Rau, lá màu xanh đậm

Những thực phẩm này giàu chất dinh dưỡng chứa vitamin A, C, E, kali, magie và canxi. Bên cạnh đó, chúng có hàm lượng oxy hóa cao làm chậm sự thoái hóa của sụn, giúp cho xương chắc khỏe. Bạn có thể lựa chọn những loại rau như rau diếp, tỏi tây, bông cải xanh hoặc cải xoăn.

• Các loại nấm

Đối với người cao tuổi, các món ăn chế biến từ nấm rất được yêu thích, Không chỉ làm món ăn, mà có công dụng tăng cường sức đề kháng cơ thể, làm giảm nguy cơ mắc bệnh như ung thư, tim mạch, chống lão hóa,…là những bệnh thường gặp ở người lớn tuổi. 

Nấm mộc nhĩ có tác dụng hạ huyết áp, phòng ngừa bệnh xơ vữa động mạch.

Ngoài ra, trong nấm còn chứa một loại polysaccharide có khă năng ức chế các khối u, tăng cường hệ miễn dịch. Nấm hướng có tác dụng chống viêm, chứng chân tay tê bại và chữa cơ thể bị suy nhược rất tốt.​

• Rau quả và trái cây:

Các loại rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa dồi dào giúp làm giảm khả năng viêm nhiễm do quá trình oxy hóa diễn ra ở thành mạch máu.

Khẩu phần ăn trái cây và rau quả khác nhau dựa trên độ tuổi, giới tính và hoạt động của mỗi người. 

Người lớn cần ăn khoảng 1 đến 2 ly trái cây và 2-3 chén rau mỗi ngày. Khi nói đến các loại thực phẩm này, một chuyên gia dinh dưỡng có nhiều năm chăm sóc sức khỏe cho người bệnh khớp tại trung tâm y tế Bayview Johns Hopkins ở Baltimore đã bình chọn những loại thực phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe cho bệnh nhân bị khớp dựa trên các màu sắc:

- Xanh đậm: rau bina, rau xanh và bông cải xanh.

- Đỏ: dâu tây, anh đào, cà chua và củ cải đỏ.

- Vàng: chuối, bí

- Màu cam: khoai lang, bí, cam và cà rốt

• Sữa

Sữa và các chế phẩm từ sữa rất giàu vitamin D, giúp tăng cường mật độ xương, làm cho xương chắc khỏe và điều này dĩ nhiên rất có lợi cho người bệnh viêm khớp. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa nồng độ vitamin D thấp với nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp đồng thời cũng có sợi dây liên kết giữa bệnh thoái hóa khớp và loãng xương.

• Thêm thực phẩm chứa axit béo omega-3

Axit béo omega-3 là chất béo tốt cho sức khỏe, đặc biệt tốt cho những người bị thoái hóa khớp hoặc các rối loạn viêm khác.

Omega-3 có thể giúp giảm viêm bằng cách ức chế quá trình sản xuất cytokine và enzyme - những chất làm tổn thương sụn.

Một số loại thực phẩm giàu omega-3 mà bạn không nên bỏ qua như: cá hồi tươi, cá trích, cá thu, cá cơm, hạt lanh và dầu hạt lanh, quả óc chó…

Xem thêm: Những thực phẩm " vàng " dành cho người bị xương khớp

Những thực phẩm nên kiêng khi bị mắc bệnh

Nếu bạn đang gặp tình trạng thoái hóa khớp gối. Bạn nên xây dựng chế độ ăn uống khoa học. Tuy nhiên, không phải những thực phẩm giúp bạn chữa khỏi thoái hóa khớp hoàn toàn. Nhưng bạn cần kiêng những loại thức ăn dưới đây để tránh gây viêm đau và bệnh trở nên nặng hơn.

• Thực phẩm chiên

Những thực phẩm chiên nên hạn chế đến mức tối đa. Đặc biệt với những người bị bệnh khớp gối, chúng sẽ gây tình trạng viêm nặng và tăng cân. Bạn nên thay thế bằng trái cây tươi và rau tươi ăn sống hoặc nấu chín.

• Đường và carbohydrate

Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều đường và carbohydrate sẻ sản sinh glycation, làm tổn thương các protein trong cơ thể bạn. Ngoài ra, đường gây hạn chế trong việc tiếp thu canxi và hệ xương khớp yếu đi.

• Thức ăn chế biến sẵn

Những thực phẩm trên kệ luôn là mối nguy hiểm đối với những người bị bệnh thoái hóa khớp gối. Chúng sẽ tác động xấu lên tình trạng khớp gối.

• Thuốc lá và bia rượu

Thuốc lá làm xuất hiện các viêm khớp, gây nên thoái hóa khớp gối trầm trọng. Việc tiêu thụ rượu bia nhiều gây nên nhiều bệnh gout, viêm khớp và làm nặng thêm các triệu chứng hiện có.

Như vậy, chế độ ăn uống ảnh hưởng khá lớn đến sự cải thiện của bệnh thoái hóa khớp gối. Hơn nữa, bạn nên thay đổi thói quen và lối sống lành mạnh để ngăn ngừa và làm giảm tình trạng thoái hóa khớp gây ra.

Bệnh thoái hóa khớp không nên ăn gì

Bệnh thoái hóa khớp không nên ăn gì

  tháng 5 14, 2019

Bệnh thoái hóa khớp là một trong những căn bệnh mãn tính khó điều trị dứt điểm được. Bệnh không những gây đau đớn âm ỉ dữ dội mà còn kéo dài dai dẳng. Việc có một chế độ ăn uống khoa học cũng sẽ giúp ích rất nhiều cho việc được trị bệnh thoái hóa khớp. Bên cạnh đó nó cũng là con dao 2 lưỡi khiến cho bệnh tình ngày càng trở nên chầng trọng hơn. Vậy bệnh thoái hóa khớp không nên ăn gì. 

                  <<< Xem thêm : Xương khớp Intechpharm điều trị viêm khớp ngón tay >>>

Hải sản, thịt gà 

Người lớn tuổi và những người bị bệnh thoái hóa khớp nên kiêng ăn nhiều hải sản, thịt gà. Các loại thức ăn này khiến triệu chứng đau, sưng khi bị viêm khớp trở nên nghiêm trọng hơn. Nguyên nhân là do những thực phẩm này chứa rất nhiều kẽm, làm phá vỡ sụn, gây ra chuỗi phản ứng trong tế bào, làm cho vùng khớp bị viêm ngày càng trầm trọng hơn. 

Thịt gia súc, phủ tạng 

Thịt gia súc, đặc biệt là các loại thịt có màu đỏ như thịt bò và thịt khi đã chế biến, sau khi ăn sẽ gây đau nhức dồn dập hơn ở các khớp. Những thực phẩm này chứa rất nhiều phốt pho, đó là một chất không tốt cho những người bị bệnh xương khớp.

Người bệnh thoái hóa khớp nên kiêng ăn thức ăn có sự kết hợp giữa thịt lợn và gừng thường xuyên, vì lâu dài sẽ gây thêm bệnh viêm khớp dạng thấp. 

Bắp, đồ nếp, bột mì, các sản phẩm từ bơ sữa đã qua chế biến 

Đối với các bệnh viêm khớp, thoái hóa khớp nên kiêng ăn những thực phẩm có thể gây ra dị ứng tăng tình trạng viêm như bắp, bơ sữa, bột mì, gạo nếp đã qua chế biến... Các loại thực phẩm này chẳng những không khiến chỗ xương khớp bị viêm, thoái hóa đỡ đau hơn mà còn làm chúng trở nên nhức nhói và trầm trọng hơn, đặc biệt là gạo nếp và bột mì. 

Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ, thức ăn nhanh, đồ ăn sẵn chứa các chất béo 

Chất béo bão hòa trong đồ chiên rán, đồ ăn sẵn làm kích thích phản ứng viêm và thúc đẩy kết dính tiểu cầu làm tăng cảm giác đau ở những người đang bị đau xương khớp. Không chỉ vậy, những món ăn dạng này còn rất hại cho sức khỏe gây tăng huyết áp, mỡ trong máu, tiểu đường Type 2... 

<<< Xem thêm : Xương khớp Intechpharm điều trị đau khớp tay >>>

Những người lớn tuổi hoặc những người thường xuyên vận động một khớp nào đó dẫn đến thoái hóa khớp nên kiêng ăn thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa, đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn, thức ăn chiên quá kỹ và nhiều dầu mỡ để hạn chế các cơn đau khớp. 

Mận, việt quất, củ cải, gia vị muối và đường 

Thực phẩm giàu a-xít oxalic như việt quất, mận, củ cải cũng không nên ăn. Đây là một loại a-xít không tốt cho bệnh xương khớp, do vậy người bệnh nên kiêng ăn khi bị thoái hóa khớp. 

Muối và đường là hai gia vị quan trọng, nhưng đối với những người bị bệnh khớp thì đó là mối đe dọa lớn. Muối, cũng như đường làm mất canxi trong xương, do đó khiến bệnh khớp càng phát triển mạnh. 

Xúc xích, dăm bông, bánh kẹo, nước ngọt 

Đây là nhóm thực phẩm làm tăng lipit trong máu, vì vậy bệnh nhân thoái hóa khớp nên kiêng ăn các loại thực phẩm này để các cơn đau khớp không xảy ra với cường độ cao hơn. 

Xúc xích, dăm-bông, bánh kẹo, nước ngọt gây bất lợi cho sức khỏe người bị thoái hóa khớp vì xúc tác phản ứng viêm tấy ở mặt trong bao khớp. 

Rượu bia, thuốc lá 

Uống rượu bia, hút thuốc lá đồng nghĩa với việc đang nạp vào người vô số chất có hại. Chúng không chỉ khiến tình trạng đau nhức xương khớp nghiêm trọng hơn do kích thích viêm tấy, hủy hoại canxi trong xương mà còn có hại đối với bất kỳ bộ phận nào khác của cơ thể. 

Ngoài ra, để hạn chế đau nhức khớp và toàn bộ cơ thể người bệnh thoái hóa khớp nên kiêng ăn món gì có chứa măng tre, cà tím, rau muống, rau nhút, đậu bắp… 

6 cách làm to dương vật giúp cậu nhỏ to và dài an toàn hiệu quả ngay tại nhà

6 cách làm to dương vật giúp cậu nhỏ to và dài an toàn hiệu quả ngay tại nhà

Tin mới nhất   tháng 5 14, 2019

Kích thước dương vật là yếu tố quyết định đến chuyện thành bai trong chốn phòng the, nó làm bạn tuyệt vời hơn trong mắt cô ấy. Kích thước dương vật càng to thì việc đưa bạn tình lên đỉnh càng dễ dàng. Tuy nhiên không phải cứ muốn to là to lên được, cần phải trải qua quá trình luyện tập. Bài viết dưới đây chia sẻ cho các bạn 6 cách làm to dương vật an toàn hiệu quả ngay tại nhà.

6 cách làm to dương vật tự đơn giản, hiệu quả

1. Áp dụng kết hợp 3 bài tập làm to dương vật tại nhà

• Bài tập 1: Kéo dài bằng lực tăng kích thước dương vật

Bài tập này thực hiện bằng cách dùng tay kéo dãn dây chằng ở vị trí nối giữa xương mu và dương vật, giúp làm tăng kích thước dương vật và khả năng cương cứng.

Khi thực hiện, bạn cần tạo cho mình tâm trạng thoải mái, không cần quá tập trung. Các bước thực hiện như sau:

- Dùng tay giữ chặt đầu dương vật. Từ từ kéo đầu dương vật thẳng ra phía trước, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 giây.

- Sau đó, bạn tiếp tục kéo sang phải cho tới khi cảm thấy có áp lực từ phía bên trái. Giữ khoảng 5 giây rồi đổi bên.

- Tương tự, bạn quay dương vật xuống dưới hoặc lên trên và giữ 5 giây cho mỗi vị trí.

Thực hiện khoảng 15 lần các động tác trên mỗi ngày để cải thiện kích thước dương vật.

• Bài tập 2: Circular Stretch

Bài tập Circular Stretch nhằm tăng cường lưu thông máu tới dương vật. Khi nạp đủ lượng máu cần thiết sẽ giúp làm giảm rối loạn cương dương và thay đổi kích thước dương vật đáng kể.

- Giữ chặt phần đầu dương vật. Từ từ kéo thẳng dương vật ra phía trước và giữ trong 5 giây.

- Sau đó kéo lên trên trong 5 giây.

- Cuối cùng, cầm dương vật xoay một vòng theo chiều kim đồng hồ. Thực hiện không quá 5 giây.

- Lặp lại các thao tác trên khoảng 25 lần. Bạn có thể kết hợp massge nhẹ nhàng để giúp tăng cường lưu thông máu đến dương vật đều hơn.

• Bài tập 3: Sit Down Stretch giúp làm to dương vật bằng tay

Bài tập này nhằm làm tăng độ rộng của dương vật. Bắt đầu luyện tập khi dương vật ở trạng thái bán cương cứng (cương cứng khoảng 40%).

- Khi dương vật cương cứng khoảng 40%, dùng ngón trỏ giữ gốc dương vật và kéo nhẹ ra phía sau. Thực hiện ở tư thế đứng.

- Từ từ ngồi xuống, dương vật của bạn được kéo dài khi bạn ngồi xuống.

- Thực hiện bài tập này trong khoảng 5 – 10 mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.

2. Dùng các loại thực phẩm bồi bổ dương vật

Quý ông có biết, chế độ ăn uống cũng có thể ảnh hưởng đến kích thước của dương vật. Một số thực phẩm có thể trợ giúp cải thiện khá nhiều cho “cậu nhỏ”.

Sau đây là một số thực phẩm có thể làm cho dương vật lớn hơn mà bạn cần bổ sung vào thực đơn hàng ngày:

• Chocolate đen: Theo một nghiên cứu của Đại học California, chỉ cần ăn một thanh chocolate đen mỗi ngày có thể tăng 10% lưu lượng máu đến dương vật. Do đó, đây là thực phẩm rất tốt cho những nam giới đang muốn cải thiện kích cỡ hiện có của “cậu nhỏ”.
• Các loại quả mọng: Các loại quả như quả việt quất, dâu tây và mâm xôi có chứa nhiều chất chống oxy hóa mạnh mẽ vừa tốt cho sức khỏe, vừa cải thiện kích cỡ dương vật tuyệt vời.
• Cá: Các loại cá như cá hồi và cá ngừ có chứa một lượng lớn arginine – một axit amin quan trọng giúp sản xuất các hormone, làm giãn nở các mạch máu. Điều này sẽ khiến lưu lượng máu nhiều hơn, sự cương cứng cũng tốt hơn.
• Thực phẩm chứa nhiều protein: Thịt đỏ, thịt heo, thịt gà, vịt, sữa, trứng, phomat… là những loại thực phẩm giàu vitamin. Khi bạn ăn các thực phẩm này sau khi đã tập luyện các cách làm to dương vật, protein sẽ làm tăng sức mạnh và kích thước mô dương vật. Từ đó, dương vật dần to ra và sự cương cứng cũng dài lâu hơn.

3. Thường xuyên Massage nhẹ nhàng dương vật

Massage nhẹ nhàng và thường xuyên giúp kéo căng các mô dương vật, đồng thời tăng cường máu lưu thông đến thể hang, giúp cải thiện dần kích thước về chiều dài và chu vi.

- Dùng ngón cái và ngón trỏ tác động một lực vừa phải lên thân dương vật, vuốt nhẹ từ gốc đến quy đầu.

- Lặp lại kỹ thuật này từ 10 – 15 phút mỗi ngày.

- Ngoài ra, massage dương vật còn giúp nam giới thư giãn, giảm áp lực, căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

4. Chườm khăn ấm cho dương vật mỗi ngày

Chườm khăn ấm mỗi ngày cho dương vật là phương pháp đơn giản trong việc tăng kích thước dương vật. Bạn chỉ cần ngâm một cái khăn vào nước ấm, rồi quấn quanh gốc dương vật khoảng 2 – 3 phút, sau đó dùng khăn lau khô lại cho cậu nhỏ.

Cách này giúp máu lưu thông đến dương vật dễ hơn và nhanh hơn, qua đó giúp dương vật tăng đáng kể cả về kích thước lẫn chu vi.

5. Dùng máy tập kéo dài dương vật

Trên thị trường hiện nay, có nhiều địa chỉ bán các loại máy tập giúp làm to dương vật hiệu quả. Chỉ cần bạn chăm chỉ tập luyện hàng ngày cũng sẽ khiến các quý ông tự tin chiến đấu dài lâu với “đối tác”.

Thị trường hiện nay có rất nhiều loại máy tập, từ bằng tay đến chạy pin… các máy tập này hoạt động theo cơ chế bơm hút chân không lên thành dương vật, giúp dương vật khỏe mạnh và từ đó cải thiện kích thước dương vật đáng kể.

6. Dùng các loại thuốc và gel giúp làm to dương vật

Trên thị trường hiện nay, có nhiều loại thuốc và gel giúp làm tăng kích thước dương vật sau một thời gian sử dụng. Với các thành phần từ tự nhiên, các sản phẩm này mang đến sự hài lòng cho nhiều cánh đàn ông:

- Tăng kích thước dương vật, hỗ trợ lưu lượng máu xuống dương vật nhiều hơn.

- Giúp dương vật khỏe mạnh, cương cứng lâu dài và sung mãn hơn trong đời sống lứa đôi.

- Kéo dài thời gian quan hệ và tăng khoái cảm khi chinh chiến.

- Dùng ngón cái và ngón trỏ tác động một lực vừa phải lên thân dương vật, vuốt nhẹ từ gốc đến quy đầu.

- Lặp lại kỹ thuật này từ 10 – 15 phút mỗi ngày.

Ngoài ra, massage dương vật còn giúp nam giới thư giãn, giảm áp lực, căng thẳng trong công việc và cuộc sống.

Với những chia sẻ về cách làm tăng kích thước cậu nhỏ ở trên mong rằng giúp các bạn được phần nào. Chúc các bạn thành công.