Các tư thế yoga trị liệu đau lưng

Yoga đã được khoa học chứng minh là rất hữu hiệu đối với những trường hợp đau lưng do các bệnh xương khớp mãn tính như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm… Nhưng không phải động tác yoga nào cũng tốt cho bệnh lý này, vì vậy khi mắc đau lưng mãn tính, người bệnh cần hết sức lưu ý lựa chọn những tư thế, động tác yoga phù hợp với tình trạng bệnh của mình.

Các tư thế yoga cực tốt cho người đau lưng

1.Tư thế chim bồ câu (Eka Pada Rajakapotasana)

Tư thế Chim Bồ Câu làm giảm đau lưng, mở rộng các cơ như cơ xương chậu, mở rộng háng, mở rộng cơ hông. Tư thế Chim Bồ Câu không gây sức nặng với cơ lưng nên hạn chế đau lưng, cải thiện độ dẻo của lưng dưới. 

Bên cạnh đó, Pigeon Pose còn mở hông và giải phóng những cảm xúc tiêu cực và năng lượng không mong muốn lưu trữ trong cơ thể của bạn.

Xem thêm: Yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

2.Tư thế cái cung (Dhanurasana)

Tư thế cái cung mang lại sự đàn hồi, dẻo dai cho vùng lưng và các khớp ở lưng không bị tê cứng. Dhanurasana nhằm tăng cường hoạt động của các cơ vùng lưng và hoạt động của các cơ này linh hoạt hơn, làm giãn xương sống, các cơ, dây chằng và dây thần kinh có độ đàn hồi, độ dẻo dai tốt hơn. Ngoài ra, tư thế này phòng ngừa đau thắt lưng dưới.

3.Tư thế con ếch (Manduka Asana)

Cũng do mang lại sự linh hoạt, sức bền, độ dẻo dai cho vùng lưng mà tư thế con ếch được xem là tư thế hiệu quả trong số các bài tập Yoga có tác dụng làm giãn toàn bộ mặt trước của cơ thể, cải thiện dáng vóc và khắc phục chứng đau lưng hiệu quả. 

Đặc biệt, Manduka Asana còn tiếp thêm sinh lực tuyến tụy và do đó làm tăng sự hình thành của insulin, giúp tiêu hóa đường. Do đó rất hữu ích cho bệnh nhân tiểu đường.

4.Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Rắn hổ mang là tư thế tốt và hiệu quả nhất đối với người mắc bệnh đau lưng. Nó kéo dài cột sống của bạn về sau đem lại thoải mái cho người tập. 

Với động tác này nên mở duỗi thẳng hai chân, tay chống xuống sàn, mở rộng vai và mặt nhìn lên trên. Giữ động tác và thở nhịp nhàng nó sẽ giúp bạn giảm căng thăng ở phần lưng.

5.Tư thế ngồi gập người về phía trước (Paschimottanasana)

Tư thế ngồi gậpp trước tác động rất tốt lên phần lưng của bạn. Các cơ của thân trước sẽ được xoa bóp, tạo nên áp lực lên vùng bụng và ngực, do đó, cải thiện chức năng hô hấp và chức năng của các cơ quan vùng bụng, đặc biệt là hệ bài tiết.

 Vùng thắt lưng, đùi và hông bạn sẽ linh hoạt hơn rất nhiều. Phía sau lưng bạn được kéo giãn, tăng cường lưu thông máu. Tư thế ngồi gập trước cũng giúp bạn giảm béo ở hông, bắp đùi và vùng bụng.